顔が伸びたように感じる“たるみ”を引き起こす要因のひとつが、日々のなかで無意識にしているクセ。そんな顔が伸びるクセをやめ、リフトアップにつながるマッサージ＆トレーニングを習慣にすることが、たるみケアには効果的です。顔を引き上げるクセ＆伸ばすクセをチェックして、たるみを食い止めて！

何もしないことが“たるみ”につながります
「マッサージは肌を摩擦するのでNGという説もありますが、巡りが悪い状態を放置してしまうと老廃物を排出できないため、たるみが進行してしまいます。そして、食いしばりなどによって負荷がかかり、関節のジョイントがずれてしまうこともたるみの引き金のひとつ。だからこそ、食いしばりの根本原因である緊張した筋肉をマッサージでほぐすことが必須。さらに、舌を鍛えるトレーニングも効果あり。コリがほぐれると、関節を支える筋肉も発達するので、たるみが起こりにくい好循環をつくれますよ」（山口先生・以下同）

●咬筋ほぐし&引き上げ
繊維が絡み合ってできている筋肉だからこそ、小刻みに揺らすのが◎。さらに引き上げて定着。

●側頭筋ほぐし&引き上げ
ほうれい線予防や顔の引き上げに効果的なのが側頭筋。シャンプー時のケアにおすすめ。

●顎二腹筋ほぐし&引き上げ
あご先から耳にかけての顎二腹筋がコリ固まると、血流の流れが悪くなり、たるみに直結。

●上向き顎関節調整
舌の正しい位置は上あご。位置が低い“低位舌”は、顔が伸びる原因のひとつ。

「摩擦は絶対にNGなので、表情筋マッサージはクリームを塗りながら行うのがおすすめ。ポイントは肌をこすらないことと、たっぷりの量をとること。顔全体に内側から外側に向けてのばしたあと、指の腹を使って細かいパーツにムラなくのばして」

「実は約8割の日本人が、寝ている間に食いしばりをしているという調査結果もあり、この負荷が関節のゆがみを生み、たるみを引き起こすとされています。寝ている間は無意識なので、寝る前のマッサージで緊張をゆるめたり、枕を変えて寝姿勢を調整するなど対策を」

「食いしばりなどによって筋肉が緊張し、張っている状態での強いマッサージはNG。特にスティック型のマッサージ機器で強い負荷を与えてしまうと、筋膜や筋組織の血管を傷つけてしまう場合も。その結果、炎症を引き起こしたり、筋肉の働きを悪くさせるので要注意」

撮影／榊原裕一（人）、さとうしんすけ（物）　ヘア＆メイク／吉﨑沙世子〈io〉　 スタイリスト／鈴木美智恵　モデル／鈴木友菜　取材・原文／谷口絵美　※BAILA2025年12月号掲載