【最高のソロ活のススメ〈まとめ〉】ひとりでも、いや“ひとりだから”満たされるリフレッシュ方法教えます！

友達と予定が合わずぽっと予定があいた日や、仕事と仕事の合間など。忙しく働く世代こそ、時間をうまく活用してひとりでもリフレッシュしたいところ。そろ活上手たちが実現する過ごし方から、新たな楽しみ方を見つけて！

ソロ活上手なあの人は何してる？　リアルな過ごし方を取材しました！

”ひとりディズニー”も余裕!? ソロ活を10代から楽しんでいたという俳優の志田未来さんに、その極意をインタビュー。ソロ活が苦手な人へのアドバイスも。

わがままに、自由に時間を使うことで、自分の機嫌が自分でとれる
私にとってソロ活はエネルギー源。もちろん人と過ごす時間も好きだけど、ひとり行動が選択肢にあると、できることが格段に増えるんです。自由気ままに好きなことを楽しむと心が満たされて、疲れが吹き飛ぶ！　だから忙しいときほど、外に出るようにしています。ロケで他県に長期滞在している間も、近隣の街を訪れたり、陶芸教室に参加したり。あき時間ができたときのために、行ってみたいお店やカフェを大量にストックしています。ソロ活でリフレッシュするとセリフがスルスル入ってくるし、日々のタスクもスムーズにこなせるんですよ。さらに、ソロ活の時間をつくるためにダラダラ過ごさなくなって、自然と生活にメリハリがつきました。多忙なバイラ世代にこそ、ぜひソロ活を取り入れてほしいです。

A.すき間時間を活用していたら、自然と
昔からアクティブで、外に出るのが好きな性格なんです。仕事の合間に時間があいたり、予定よりも早く仕事が終わったりしたときに、急に友達と会うのは難しい。じゃあひとりで出かけよう！という感じで、自然とソロ活するようになりました。

A.自分時間で自由に行動できること！
時間から行き先、食べるものまで、自分の思ったとおりに決めて動けるのがソロ活の最大の魅力。気の赴くままにやりたいことをして、食べたい物を食べるだけで、すごく充実感があるんですよ。短時間でも、しっかりリフレッシュできます！

A.はい（笑）。年に数回は行きます
パレード&ショーを観るのが好きで、仕事の前後に行くこともあります。ベスポジを確保するために何時間でも待ちたいし、アトラクションは後回しにしてしまうので、誘える人が限られていたんです。意外とひとり客が多いことに気づいてチャレンジしたら想像以上に楽しめて、何度もリピート中。

A.アイドルの特典会は断然ひとり派！　最近、ひとり焼き鳥デビューしました
FRUITS ZIPPERさんの大ファンで、推し活がいちばんの趣味。特典会では感極まって泣いてしまうこともあり、人に見られると恥ずかしいから必ずひとりで行きます（笑）。先日は食べたい衝動が抑えられず、初めてひとりで焼き鳥屋へ。少し緊張したけど結果的に大満喫。ソロ活の可能性が広がりました！

A.人は思うほど周りを見ていません！
人目を気にして自分の行動や可能性を制限してしまうのは、もったいないかも。ソロ活デビューにはライブがおすすめです。みんなステージに夢中だから周りを見ていないし、好きなアーティストのパフォーマンスに気分が上がってリフレッシュ効果も絶大。勇気を出して挑戦したら、新しい世界が広がるはず！

ブラウス￥55000／AKIKO OGAWA　パンツ￥27500／ジオン商事（DRESSLAVE）　イヤカフ￥15400／エテ　リング（人さし指）￥15400・（中指）￥9900／ジュエッテ

素敵なひとり時間を発信するあの人は、こんなときどう過ごす？　ソロ活上手な文筆家・料理研究家のツレヅレハナコさんとまろさんに話を聞きました。

ツレヅレハナコさん

まろさん

自然豊かな環境でアート巡り♪
「散歩するだけでも気持ちよく、特にすいている平日は静かに過ごせます。短時間でも充実したひとり時間を過ごせるので、１日有給をとって行くのにおすすめ。美術館が点在していてアート巡りも楽しめます。お気に入りは千住博美術館と脇田美術館」

忙しい日々を送るスーパーバイラーズ＆BAILAスタッフがリアルに実践しているソロ活を、日数や時間帯別にまとめてご紹介！

《一泊二日》インドア派は家でのんびり、アウトドア派は旅へ。共通していた目的は、気分を上げること！

家族が家をあける週末の楽しみは、家をホテルだと思い好き勝手過ごすこと。キャンドルをともして、シャンパンを飲みながらNetflixをダラダラ鑑賞します。

ひとりで弾丸、韓国旅行！　美容施術やショッピングなど、気になっていたトレンドを網羅。韓国は自分のオシャレ度や美容度を上げるために行くので、他人の顔色を気にせずにすむひとり旅が断然、気楽。気持ちがリセットされて、また前向きに頑張ろう！とポジティブな気持ちになれます。

島根県のパワースポット巡り。飛行機なら東京から片道1時間半で行けて、2日あればしっかり周遊できます。行きは出雲空港、松江か玉造に一泊。美保神社で両参りして米子空港から帰るコースがベスト！

ひとり時間は、自分の好きなことにとことん没頭します！　私はお洋服が好きなので、休みが2日あったら1日目はお店を巡ってリサーチ&購入し、2日目に購入品を撮影してSNSにアップ。自分らしい世界観のSNSアカウントを、コツコツつくっていくことが楽しいです。

一泊で軽井沢へ。お店を見たり観光をするというよりは、お気に入りのホテルに泊まって、周辺の森林をのんびり散策。何度もリピートしているホテル鹿島ノ森のラウンジのテラス席で飲むビールが至高！　2日目の午後にはやることがなくなるくらいのゆるさが、ちょうどよくて好きです。

《一日休み》サウナからホテルのラウンジ、カラオケまで。リフレッシュ効果大なスポットに人気が集中。

遠方のサウナに日帰り旅行。最近のお気に入りは、富山県のスパ・アルプス。グランクラスの席に乗り、まずは美術館と喫茶店へ。サウナで整ったら、駅で白えびビーバーを買って晩酌しながら帰還！

きれいな格好をしてパレスホテルのラウンジで朝食をとり、恵比寿ガーデンシネマで洒落た映画を観て、接客の丁寧なネイルサロンで手先をケア。人の気配はするけど騒がしくなく、美しい空間でいい気分に浸ることがリフレッシュになります。朝から予定を入れることが重要で、わざわざ出かけたくなるくらい好きなところ、かつ面倒すぎない場所を選ぶのがポイント！

最近ハマってるシェアサイクルで、吉祥寺までサイクリング。古着屋や家具屋、パン屋などを巡り、疲れたらカフェに入ったり、銭湯に行ったり。自転車だと小回りがきいて、新しいお店に出会えることが多くて楽しい！　しかも電車ほど混んでいないからノーストレス。締めに美味しいお酒を飲んで、バスで帰宅。

文喫でお茶をしながら思う存分、本を試し読み。書店だと長時間立ち読みができず、欲しい本に巡り会えないことが多いので。気に入った本を購入し、その後、夜ごはんや次の日の朝ごはんの食材を買いに行きます。ドレッシングやジャム、ふりかけをじっくり選んだり、新しくチャレンジしたい料理を検討したり。好きなだけ時間をかけられることに贅沢を感じます。

昼間からフリータイムでひとりカラオケ！　周囲に気を使うことなく大きな声で歌うとストレス発散になり、スッキリします。

長野県の白馬方面に行き、川の横で山を見ながら持参の椅子に座って外で漫画を読む。せっかくの大自然の中で、ただ漫画を読むことの背徳感がたまらない！

《午前休》人気店も、平日の午前なら入りやすい！ 午後の仕事に備えて心身を労わる人が多数。

出社前にパフェを食べに行く。お気に入りは、代々木上原のパティスリー ビヤンネートル。土日は予約が取れないお店でも、平日の午前中だとサクッと入れるので。みんなが働いている間に甘いものを食べているという優越感に浸れて、美味しさが増します（笑）。

仕事に行くのと同じ時間に起きて映画鑑賞。普段は移動中にスマホで観ることがほとんどなのですがどうしても細切れになってしまい……。ぶっ通しで1本映画を観られる！となると気分が上がり、ちゃんとコーヒーを淹れてお菓子も用意してスマホも見ずに映画館並みの集中力を注いで鑑賞します。

疲れの蓄積を感じたら、仕事前にアーユルヴェーダサロンを予約。個人的に効果てきめんなシロダーラ＆ヘッドマッサージのコースを受けます。トリートメント中は泥のように眠り、起きた瞬間に頭がスッキリ！仕事がはかどるので、必ず朝に行きます。

始発電車に乗って、海に行く。平日の早朝は人が少なくて海を独り占めできる感じが好き。帰りにカフェのモーニングを食べて、リフレッシュ完了！

午前休の醍醐味は朝寝坊。いつもよりもゆっくり起きて、近所のパン屋さんで美味しいサンドイッチを買い、のんびり朝ごはんを食べます。

役所や病院など、後回しにしがちなタスクの消化。「やらなきゃなー」という気がかりがなくなるだけで、すがすがしい気持ちに！

オープン直後を狙って整体へ。何より予約が取りやすいし整体師さんも疲れていないからいつもより丁寧に施術してもらえる気がする。

《午後休》仕事を終えた解放感からか、午前休よりもアクティブに過ごす派がマジョリティ！

資生堂などで肌診断をしてから、デパコスをリサーチ。平日の午後は比較的すいているので、美容部員の方にしっかり話を聞けるし、待ち時間なくタッチアップもしてもらえます。

シズラーで爆食い！　サラダバーの内容が充実していて、何度行っても飽きません。野菜がたっぷり食べられるのも嬉しい！　ファミレスっぽい雰囲気だから、ひとりでも気まずさゼロ。好きなものを好きなだけ、そして自分のペースで楽しめるのが、ひとり食べ放題の魅力。

大手町駅からほど近い、パレスホテルのそばにあるスターバックス コーヒーへ。都心にいながらも落ち着いた雰囲気が漂うお気に入りの場所。窓際かテラス席に座り、パレスホテルの洗練された景色や皇居周辺の緑に癒されながら、ホッとひと息。心ゆくまで読書したり、ノートにその日の気づきやアイディアを書き出したりして過ごします。

職場からディズニーランドに直行。17時に入園できるウィークナイトパスポートを買って、それまでイクスピアリやボンボヤージュを散策。閉園時間まで遊び倒せば1日休みのような充実感を得られます！

日のあるうちだからこそ堪能できる、テラス席でお酒を飲む。ほんのり酔った状態で16時くらいから映画を1本観て帰ると、1日休んだような満足感があります！

落ち込んだときは、午後休をとってショッピング。ここぞとばかりに爆買いします。ファッションアイテムを新調すると、「明日はこの服を着ていこう！」と前向きな気持ちに！

図書館へ行き、本棚を見ながらのんびり館内を歩き回る。平日の午後はとても静かで、思考を整理するのにピッタリ。空間にいるだけで不思議と心が落ち着き、とても穏やかな気持ちになれるんです。

自転車で家からいちばん近い巨大なホームセンターへ行き、散策。着飾らずに入れるし、特に目的もなく見て回ると思いもよらぬ便利グッズに出会えて、小さな幸福感が味わえるんです! たくさん歩くから、適度な運動にもなって一石二鳥。ホームセンターの中の植物売り場で一つだけ購入し、自転車のカゴに入れて帰ります。

愛犬とのんびりお散歩。カフェでラテとおやつを買い、公園のベンチに座って飲みながらマンガやエッセイを読みます。いつも犬の散歩は夜なのですが、暗くてあまり楽しくないので。たまに日のある時間に行けると、とても癒されます。

《退勤後》みっちり働いた日の夜は、自分を労わるのが最優先。多種多様な癒しのアイディアがずらり。

バスケの試合観戦へ。Bリーグの平日ゲームはだいたい19時開始。約2時間弱の間、仕事を忘れて没頭できます。思いきり声を出して応援するから、いいリフレッシュに！

BLUE NOTE TOKYOやビルボードライブ東京など、都内のライブハウスへ。ライブは基本ひとり派です。座って、お酒を飲みながら音楽に集中できるので！

めちゃくちゃ下手な絵だけど、絵日記を書く時間が癒しになっています。30分ほどですが、仕事とも誰かとも関係のない、なんの意味もない時間というのがいいのかも。

キャンドルをともして、帰り道に買ったハーゲンダッツを無心で味わったあと、シャクティマットに寝て体をケア。平日の夜は、自分をたっぷり甘やかして疲れを癒しています。BAILAで見て購入したシャクティマットがよすぎて、どハマり！

疲れている日の帰りは、大好きなマーラータンを食べてからサウナに寄るのが定番。体がしっかり温まった状態で寝ると、翌朝には体がすっきりしています。お酒を飲まずに多幸感を味わえて、罪悪感が少ないことも高ポイント。

退勤後どこかに寄る時間も体力もないときは、最寄駅の漫画喫茶へ。ダラダラとソフトクリームを食べながら漫画を読むと、脳がスイッチオフされて、ぐっすり眠れます。

落ち着いたムードのワインバーでひとり呑み。探してみると、ソロでも入りやすいお店がたくさんあってひとり呑みの楽しさに開眼!

撮影／nae（志田さん）　ヘア＆メイク／菅井彩佳（志田さん）　スタイリスト／千本松良枝（志田さん）　イラスト／サレンダー橋本　取材・原文／中西彩乃 　※BAILA2025年4月号掲載