リモートワークが増えたことで姿勢が悪くなり、肩甲骨まわりのコリに悩む人が急増！ 肩甲骨をリセットするストレッチと、横隔膜の動きをよくする呼吸法を覚えて、ガチガチ肩とサヨナラを！ 今回は壁を使って胸と背中を開くストレッチをレクチャー。
胸と背中を開いて肩甲骨リセット
壁に手をついて胸を張り、肩甲骨を寄せる「内転」の動きのストレッチ。
1.壁のコーナーに立ち両手を壁につける
壁のコーナーの正面に立ち、ひじを曲げ、両手を壁につける
2.体重を前にかけて胸を突き出す
体重を前にかけ、胸を突き出し、10秒キープしたら1に戻る
手の位置が肩より上になるのはNG
一日の目標：3回×3セット
4・4・8呼吸法で横隔膜をよみがえらせる
硬くなって動きが悪くなった横隔膜をよみがえらせる呼吸法。深い呼吸ができるように。
1.両手をおへその上に置く
椅子に座り、両手をおへその上に置く
2.4秒かけて鼻から息を吸う
お腹をふくらませながら、4秒かけて鼻から息を吸う
3.息を止めて4秒間キープ
4秒間息を止める
4.4秒かけて鼻から息を吐く
お腹をへこませながら、8秒かけて鼻から息を吐く
1日の目標：2回×3セット
教えてくれたのは…
医学博士
根来秀行先生
ハーバード大学医学部客員教授。ソルボンヌ大学医学部客員教授。最新の著書『ハーバード＆ソルボンヌ大学の最先端研究から考案！ 肩甲骨リセット』が話題に。
撮影／山下みどり ヘア＆メイク／藤本 希〈cheek one〉 モデル／中島真亜沙（スーパーバイラーズ） 取材・原文／和田美穂 撮影協力／EASE ※BAILA2022年2月号掲載
Baila Channel
