オフィスでできる！3筋肉を鍛えて姿勢美人【姿勢で－2kgヤセ見え⑨】

【腹筋】～くびれをつくる腰まわりエクササイズ～ ②左のひざに反対側の右手の小指をこするよう、ゆっくりとおなかまわりをねじる。

【腹筋】～くびれをつくる腰まわりエクササイズ～ ③反対側も同様に、右のひざに左手の小指をこする。 おなかに力を入れながら各5回行う。

【NG】ただ腕を伸ばしているだけ ただ腕を伸ばしているだけだと、おなかに負荷がかかりにくいため、エクササイズとしての効果も半減。おなかの脂肪をねじるように意識を。下半身はそのまま上半身だけサイドへねじって。

【肩筋】～頭すっきり首＆肩ストレッチ～ ①正面を向いて座り、頭の上に右手を置いて右方向に頭を傾ける。このとき手の重さで倒しつつ頭も押し返すように反発。

【肩筋】～頭すっきり首＆肩ストレッチ～ ②反対側も同様に、左手の重さで左側へ頭に倒す。 首の皮膚が伸びていることを意識して。各5回行う。

【NG】首を引っぱっているだけ ただ首を横に倒すだけだと、ストレッチ効果は期待できないかも。首は上へと伸びているようイメージして。しっかり伸ばすことで、首や肩まわりの筋肉がほぐれるため、頭もすっきり！

【背筋】～猫背を直す背中ストレッチ～ ①バレリーナをイメージしながら、腕で半円を描くように伸ばして反対側へ。

【背筋】～猫背を直す背中ストレッチ～ ②反対側も同様に、腰をねじりながら腕を反対側へ伸ばす。肩や背中がしっかり伸びているのを意識。きちんと呼吸をしながら左右10秒ずつ行う。

【NG】前に倒しているだけ 体を前傾するのではなく、おなかは正面のまま背中やわき腹、肩まわりを伸ばすことだけを意識。そうすることで、上半身のストレッチ効果だけではなく、腹筋を鍛えてくれるメリットも！