デザインに惹かれて選んだ一足、可愛いけど歩くたびに足が悲鳴……と悩む人へ。プロ直伝の、今日からできるリカバリー策にまずはトライしてみて！
CONTENTS
スタイリスト
鷹取美咲さん
きれいめカジュアルなテイストが得意。30代の女性誌やアパレルブランドのカタログなど、多方面で活躍する機動力抜群のスタイリスト。
ミスターミニット プレス
長嶺素義さん
靴修理・ケアを知り尽くすプロフェッショナル。前職での販売経験も生かしたサイズ調整や履き心地改善、靴トラブルの解決策を発信。
Q.せっかく買った靴、痛くて履かなくなったことがありますか?
「せっかく買った靴が痛くて靴箱の奥へ……」。そんな経験がある人は実に9割以上！ 「試着時は平気だったのに」「デザイン重視で選んだら失敗」など、悲嘆の声が続々。
（回答数80名 2026年1月9日〜1月13日に実施）
実は買い替えなくても大丈夫？ “合わない靴”も、工夫次第で復活します!
「毎年、3〜4月にシューズ調整の相談が一気に増えます。新生活に向けて新調したパンプスやローファーが自分の足に合わず、困っているという声がとても多いですね。これらのきれいめ靴はスニーカーとサイズ設計が異なり、スニーカーと同じ感覚でサイズを選ぶと、履いたときに大きすぎたり、靴擦れが起こりやすいんです。でも、中敷きの選び方や普段のお手入れ、ソックスの合わせ方など、ほんの少しの工夫で、眠っていた一足も、もう一度復活させることができます！」（長嶺さん）
Q.かかとがいつも擦れて痛い…対策は？
A1.コーデュロイやスウェードなど「肌あたりがよい素材の中敷き」がおすすめ！
「起毛感があり、摩擦を和らげる素材の中敷きは、一点にかかる負担を足全体に分散してくれるので、かかとへの負担が軽減されますよ」（鷹取さん）。（右から）かかとガード￥770／ミスターミニット（ミニット・アジア・パシフィック） フットソリューション 靴ぬげ対策￥770／コロンブス お客さま相談室（コロンブス） ヒールグリップ￥649（編集部調べ）／ドクター・ショールお客様相談室（ドクター・ショール）
A2.「ヒールアップインソール」でかかとの高さを調整して
「衝撃を吸収するつくりです」（鷹取さん）。パーフェクト￥1430／エス・アイザックス商会（ペダック）
靴になじむデザイン! 靴￥18150／ダイアナ 銀座本店（ダイアナ）
A3.「擦れ防止用クリーム」や「スプレー」で対策を
「擦れ防止用のアイテムを使って、摩擦が起きる前にかかとをしっかりとガードしておくのがおすすめ。最近はバームやスプレータイプの商品の展開も豊富。シーンや使用感、肌質に合わせて取り入れてみて。出かける前のひと手間が、靴擦れ予防の決め手になります！」（鷹取さん）。（右から）プロテクトJ1 45ml ￥1540／アースブルー ボディグライド 足用皮ふ保護バーム 22g ￥2750／アルコ（ボディグライド） かかとガード￥1320／宝商
薄膜で色移りしない！ かかとガード￥1320／宝商
Q.前滑りでつま先が痛かったり、カパカパと浮くときは？
A1.つま先が痛くなる人は「クッションタイプの中敷き」で当たりを和らげて
「足先に刺さるような圧がかかるときは、荷重を分散してくれる専用のクッションを仕込んで対策して。窮屈になった足先の痛みが和らぎますよ」（鷹取さん）。（右から）マイフィット足ゆびクッション女性￥770／コロンブス お客さま相談室（コロンブス） 低反発インソール ゆび先用￥990／銀座ロフト（ロフト）
指先と靴のすき間にフィット！ マイフィット足ゆびクッション女性￥770／コロンブス お客さま相談室（コロンブス） 靴￥17050／ダイアナ 銀座本店（ダイアナ）
A2.カパカパと浮いてしまう人は「ジェルタイプの素材」×「ハーフサイズの中敷き」がおすすめ
「ジェル素材は滑り止め効果に加え、密着感があるので、歩行中の足先のポジションが安定します。さらにハーフサイズなら、甲や土踏まずを圧迫せずに、すき間だけを埋めることができますよ」（鷹取さん）。（右から）ジェルハーフソール（5.5mm）￥990／ミスターミニット（ミニット・アジア・パシフィック） ジェルハーフ・インソール・ウルトラスリム￥781（編集部調べ）／ドクター・ショールお客様相談室（ドクター・ショール） パフィージェル パフィープラス クリアー￥880／銀座ロフト（パフィープラス） クッションソール（ジェルタイプ1.7mm）￥770／ダイアナ 銀座本店（ダイアナ）
凹凸が滑りを徹底ガード！ クッションソール（ジェルタイプ1.7mm）￥770・靴￥17050／ダイアナ 銀座本店（ダイアナ）
Q.外反母趾さんへのおすすめ靴下・中敷きは？
A.実は「外反母趾専用ソックス」や「中敷き」の展開も豊富
「外科医監修のもと、靴下専門店の技術を生かして開発された外反母趾ケア商品です」（鷹取さん）。（右から）外反母趾対策インナーハーフ￥1430・外反母趾サポート五本指ソックス ロークルー丈￥2310／タビオ（タビオレッグラボ）
「衝撃吸収性のあるソルボセイン素材が、足裏の負担を和らげてくれます」（鷹取さん）。（右から）DSISソルボレディースハーフインソールタイプ￥1650・DSISソルボレディースフルインソールタイプ￥2420／三進興産（ソルボセイン）
Q.長時間歩くと足が悲鳴！ ソックス選びでできることは？
A1.「足底部ポイントソックス」を選んで
「最近では、足裏の踏み込み部分にだけ厚みを持たせたソックスも続々と登場しています。足底部にはクッション性のあるパイル生地加工が施されているため、一日中歩いても疲れにくいのが魅力的です」（鷹取さん）。
ソックス各￥1100／タビオ（靴下屋）
履くとこんな感じ
靴￥18150／ダイアナ 銀座本店（ダイアナ）
A2.ストッキングに「クッションつき浅ばき靴下」を重ねばきする
「ストッキングをはく日は、足裏がクッション仕様になった浅ばきソックスを忍ばせて。足の形にしっかりフィットするので、立ち仕事の日も快適」（鷹取さん）。
（右から）ソックス各￥1100／グンゼ お客様相談室（コスメディカル） ストッキング￥1100／タビオ（靴下屋）
履くとこんな感じ
ストッキング＋クッションつき浅ばきソックス 靴￥18700／ダイアナ 銀座本店（ダイアナ）
A3.ハーフサイズ対応の「五本指ソックス」も試す価値アリ
「五本指タイプのソックスなら、つま先が横に広がるのを自然に抑えることができるので、指同士が重なって生じる余計な圧が分散され、靴の中の窮屈さや締めつけ感を軽減してくれます」（鷹取さん）。
5本指ハーフソックス各￥770／タビオ（タビオレッグラボ）
履くとこんな感じ
靴￥18150／ダイアナ 銀座本店（ダイアナ）
撮影／さとうしんすけ スタイリスト／鷹取美咲 ※BAILA2026年5月号掲載
Q.自宅で革靴を伸ばせるアイテムはある？
A1.専用の「ストレッチャー」でひと晩寝かせて
「靴の横幅を微調整できる伸張器。自分の足にしっかりフィットするまで調節が可能です」（長嶺さん）。
ダブルシューストレッチャー 女性用￥7700／コロンブス お客さま相談室（コロンブス）
簡単に操作できる！ 靴／スタイリスト私物
A2.革を柔らかくほぐすスプレーで対策を
「より簡単なケアからスタートするなら、市販のストレッチスプレーがおすすめ。国内ブランドの定番商品から、革素材の扱いに定評のある海外老舗ブランドまで種類が豊富です。革の繊維自体をゆるめて、屈曲しにくい硬い革にも対応してくれます！」（長嶺さん）。
（左から）レザーストレッチャースプレー￥1100／コロンブス お客さま相談室（コロンブス） ストレッチミスト￥1320／銀座ロフト（エム・モゥブレィ） ストレッチ￥1870／エス・アイザックス商会（コロニル）
1プッシュで効果抜群！ 靴／スタイリスト私物
Q.まるで地面を踏んでいるみたいな感覚…ソール薄めな靴の対策は?
A1.インソールは厚さ2mm以上・全面タイプがおすすめ
「厚みがある全面タイプなら、足裏全体で衝撃を受け止め、特定の部分に負担が集中しにくい。前足部だけでなく、かかとや土踏まずまでカバーできるのもポイント」（長嶺さん）。エアフレックス フォー レディース（2mm・3mm）各￥2200／ミスターミニット（ミニット・アジア・パシフィック）
A2.アウトソールを後づけしてくれる修理サービスを活用してみて
色も種類も豊富！ 厚さも選べる
「靴底を補強する部材は数種類あります。足裏への衝撃を抑えつつ、耐久性や滑りにくさも向上するので、履き心地のベースを根本から整えたい人にもおすすめ」（長嶺さん）。靴／スタイリスト私物
【プロの手に頼るのも解決策！】ミスターミニットでは修理も相談もお任せできる
ブランドオリジナルのインソールも充実！
「弊社では、全国の店舗で靴のメンテナンスやトラブル相談を受けつけています。お客さまのお悩みに対して細かなフィッティングをしたり、オリジナルインソールをご提案したりすることも。足裏バランスを整えることで、たくさん歩いても疲れにくくなります。靴のお悩み、まずは気軽にご相談ください！」（長嶺さん）
撮影／さとうしんすけ スタイリスト／鷹取美咲 ※BAILA2026年5月号掲載
BAILA編集部
30代の働く女性のためのメディア「BAILA」。ファッションを中心にメイク、ライフスタイルなど素敵な情報をWEBサイトで日々発信。プリント版は毎月28日頃発売。
