宇垣美里さんに聞く「上手な断り方」とは？ 仕事やプライベート4つのシーンの返答例

仕事もプライベートも自分らしく過ごす“言葉のプロ”たちは、どんなふうに「NO」を伝えている？ 今回は宇垣美里さんに、相手との関係を大切にしながら、自分も無理をしないスマートな断り方のコツをシーン別に教えてもらいました。

「会社の規定/パートナーとの約束で個人的な飲みは禁止されていて。すみません」
外的な事情を理由にすることで、相手を否定せずに遠ざけることができる。

「今、余裕がない状態で…。先輩にお渡しできるクオリティまで仕上げるのが難しそうです」
正直に打ち明け、誠意をもって対応すれば、相手の理解を得られるはず。

「二人きりは緊張するので、彼も連れて行ってもいいですか？」
自分の気持ちを伝えつつ代案を添えれば、相手も引き下がりやすい。

「ごはんは二人だけでもいいかな。女子会の最後に合流してもらう形はどう？」
今後も同じ状況を繰り返さないために気持ちを伝えつつ、譲歩案を添える。

正直、断るというのは面倒で、エネルギーも使います。だから私はその負担を少しでも軽くするために、普段から周囲に自分のキャラクターを知ってもらい、本音を言い合える関係を築くことを心がけてきました。そのおかげもあって、仕事でもプライベートでも、“今日は難しいです”“今回は遠慮しておきます”と、罪悪感にとらわれることなく、まっすぐ断ることができています。

断ることに苦手意識を持っている方は、断るときに“自分のため”だけではなく、“周りのため”と考えると、少し気持ちがラクになる気がします。たとえば、Q1のような場面は、自分がきちんと断ることで、後輩が同じような状況に巻き込まれにくくなると思いますし、仮に同じ場面に遭遇したとしても、“断っていいんだ”と思える前例にもなるはずです。だから、なかなか勇気が出ないときは、“自分が“断れる前例”をつくる”という気持ちを持ってみるのもいいと思います。Q2は、今の自分の状況をそのまま伝えれば充分。理由がきちんと伝われば、先輩も理解してくれるはずです。Q3に限らず、必要であれば“嘘も方便”だと私は思っています。それは相手をだますためではなく、相手が気持ちよく引き下がれる理由を添えるということ。本当は相手が苦手だったとしても、“二人きりだと少し緊張してしまって”と伝えれば、良好な関係を保ちつつ、ちょうどいい距離感を保てると思います。Q4は、親しい間柄なのであれば、正直に気持ちを伝えていいと思います。その上で、“最後だけ合流してもらうのはどう？”と相手に寄り添うひと言を添えれば、お互いに気まずくならずにすむはず！

取材・原文／海渡理恵　※BAILA2026年10月号掲載