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【リバウンドなし】アラサー流、3ヶ月で6㎏ダイエット法公開♡

こんにちは🌷

 

いつもブログをご覧いただきましてありがとうございます。

バイラーズ 小池です。

 

あと約1ヶ月で2019年も幕を閉じますね…🌸

 

皆さん、そろそろ今年の振り返りをし始める頃かと思います。

 

 

振り返ると・・・

私は、今年の春が人生最重量の体重だったんです。(笑)

 

食べることが大好きで、白米・麺類・パンの炭水化物をはじめ、

口寂しくて常に間食している、、、という。

 

そして運動は一切なし!笑

 

『ダイエットは明日から・・・』という気持ちで日々過ごしていました。

なので、身体は常に重たいし、むくみもひどい・ロングヘアもパサパサという状態でした。(T_T)

 

気持ちの面でもネガティブなことばかり考えて、ぐるぐるしていたり、

「何にもしたくない。」「このままわたしの人生って終わるのかも」なんて大袈裟に凹んだり。笑

 

でも、ある時散歩してるときに、

ふと「なんかこのまま何もないのは想定の範囲内だな…、逆に色々やってみようかな!」と思い立って笑

 

その日から思いっきりダイエット始めたんです。



私が意識したことは以下。

 

◆毎日、運動をする

◆過度な食事制限をしない→1日1100キロカロリー目安にタンパク質・海藻類を多く食べる

 

この2つの約束事だけを決めました。

あまり細かく決めすぎると全部が嫌になる性格なので。笑

 

“ダイエット”ときくと「我慢」とか「苦痛」がつきものだと思うのですが、

そういう状態では絶対に続かないと思うので、(T_T)

とにかく『我慢・苦痛』がないことをテーマにダイエットを開始しました。

 

 

 

ただ一つ工夫したことは、運動の種類を増やすこと!!!

 

もともと地元のスポーツジムホットヨガは会員だった(会費払うだけで行ってなかった)のですが、

プラスで以前通ったことのあるパーソナルトレーニングジム暗闇ボクシングb-monsterに通い始めました。

 

…種類豊富ですよね笑

なぜかというと、私が飽き性だから。その一言に尽きます。W

(これも”苦痛なしで“ダイエットを継続する為です!笑)

 


贅沢かなと思いつつ、毎日色んなところに行って、気分も環境も変えつつ、飽きずに運動するようにしました。


【頻度】

◆有酸素運動=プールorボクシングは毎日

◆無酸素運動=パーソナルトレーニングor自主筋トレorヨガは2~3日ごと

を意識。

 
(※ヨガは本来有酸素運動ですが、私の"頻度的"に無酸素に入れましたw)



◆無酸素運動◆

 

パーソナルトレーニングジムは、

恵比寿駅にある「ti-habit」(タイハビット)

 

2年前にも一時期通っていてLINEで食事管理をしてくれたり、

専用のプロテインが美味しかったりしたので

今回は、16回のダイエットコースを選択して再開。

 

 

トレーニング風景を少し。

 
▼ラットプルダウン

▼ブルガリアンスクワット

めっちゃキツイんです。

腕がプルプルしてるの見えますか?( ;∀;)

 

1レッスン60分で、みっちり指導してくださるので

終わったあとはスッッッキリ!して、気持ちが明るくなれるんです!

 

終了後は「筋肉よ育て」という気持ちで、すぐにプロテインを補給します。

 

【リバウンドなし】アラサー流、3ヶ月で6㎏ダイエット法公開♡_1

ti-habitで販売されているプロテイン(ココア味)

飲みやすくて3袋目購入済(笑)

◆有酸素運動◆

 

ランニング・ウォーキング・バイクなど色々あると思いますが、

陸上で行う運動と比べ、消費カロリーが約3倍もあると言われている「プール」を!

【リバウンドなし】アラサー流、3ヶ月で6㎏ダイエット法公開♡_2

水の中で気持ちよ~くゆっくり泳いだり、歩いたりを

【合計1km】になるように毎日行う*

 

【食事】

 

食事に関しては、上記に書いたように1日1100カロリー目安に

肉・魚、野菜(海藻類多め)、豆腐、納豆を意識して摂ってました。

 

“お菓子は絶対食べない”などの決まり事はせず、

食べたくなったら間食もする、という自分に優しい食事管理でした。

(トレーナーさん、すみません笑)

∟ただ、なるべく小魚・めがぶ・バナナ等のカラダに良いおやつを意識。

 

でも運動していると次第に、これまであったような過度な空腹感はなくなり、

毎回の食事の量も少なめで満腹感を得られるようになっていったので

開始早々(1週間後くらい)から「空腹で死にそう…」「我慢我慢我慢」とかいう苦痛は全く❣なかったです。




こんな感じで、

体脂肪率減少筋肉量もアップして

3ヶ月で6キロ減量しました🌼

 

1番の変化は、運動することで「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌されていたのか、

常にポジティブだったことです!笑

 

日々過ごしてると些細なことで結構感情が動いてしまうと思うのですが、(私は特にそう)

とにかく”前向きに””すぐ行動”が以前よりは、できるようになった気がします。

 

だからか、

バイラーズの応募を見つけた時も、

その日に応募写真を撮影して、用紙記入して、投函(しかも速達)で送りました。

 

買ったばかりのFrancFrancのグラスを家に着くまでに自転車の籠の中で割ってしまったときも

「ま!仕方ない!!良い買い物だった!」となぜか前向きでした。

 

www

 

そんな感じで、運動って最高な状態をつくってくれるので

ダイエット関係なくとも、週に2日するだけでもメンタルが全然違うので

本当~~~にオススメです♡

 

【リバウンドなし】アラサー流、3ヶ月で6㎏ダイエット法公開♡_3

少しづつお腹に縦線が入ってきた頃。

早朝(6時半や7時から)ジムレッスン入れて出社したり

会社終わりにプール行って意識は寝てるけど身体は泳いでる、みたいな状態の日もありました~笑

 

でも起床時のスッキリ感や身体の軽さが抜群に心地良いです◎

 

【リバウンドなし】アラサー流、3ヶ月で6㎏ダイエット法公開♡_4

ホットヨガ後。

まだまだですが、少しづつ柔らかくなってきました。


・ 





長くなりましたが、以上です!

 

ここまで読んでいただき、ありがとうございました~!*

何か質問等ありましたら、DMいただければ何でもお答えさせていただきます…!*☺


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