お菓子を我慢しない！ダイエット＆肌管理中の私が選ぶおやつ4選

ご覧いただきありがとうございます！スーパーバイラーズ　鈴木日菜子です。

ダイエット中や肌管理を頑張っていると、「おやつは我慢しなきゃ」と思ってしまうこと、ありませんか？

私も体型維持や肌管理を頑張っている時の食事には気を配っていますが、おやつを完全にやめることはしていません。無理に我慢すると、反動で食べすぎてしまったり、ストレスが溜まってしまったりすることもあるからです。(我慢するほうが悪…)

だからこそ意識しているのは、「食べない」ではなく「選ぶ」こと。たんぱく質や食物繊維が摂れるもの、糖質が控えめなものなど、美容や健康を意識しながら楽しめるおやつを選ぶようにしています。

今回は、そんな私がリピートしているお気に入りのおやつを4つご紹介します！

とにかく一番重視しているのはグルテンフリーであること！
食事で完全なグルテンフリーをするのは難しいですが、おやつくらいはグルテンフリーを目指したいです。

そもそもグルテンフリーの何がいいのかというと、腸内環境が整備される・肌トラブルが改善される・体がすっきりしてむくみがとれる、などの効果が期待できるから。個人差はありますが、一部の人にとって小麦などに含まれるたんぱく質「グルテン」の消化が困難となるためです。

私も例外でなく、小麦を抜くと体がすっきりします。そして肌調子も意識しているときの方が断然良いです。ダイエット・美容を頑張りたいときにはまず「ゆるグルテンフリー」生活に切り替えます。

いわゆる「加工食品」は、砂糖・塩・油脂を絶妙なバランスで組み合わせていることが多く、人間に「もっと食べたい…」と思わせる仕組みがあります。

一方、さつまいもやナッツ、果物などの素材そのもののおやつは、噛み応えや食物繊維などがあるため、少量でも満足しやすい傾向があるんです。

よって食べ過ぎを防ぐ、そして余計な添加物をとらないためにも、シンプルな素材のものを選ぶようにしています。栄養価が高く、満足感があり、そして食べ過ぎにくい。ダイエットと美容にぴったりです。

これも食べすぎ防止策です。「まだ食べられる」と思うと、美味しいものは手が伸びてしまいますよね。
私は自分がストップできないのを知っているので(笑)、先に手を打ちます。

チョコが食べたければ、箱で購入ではなくチロルチョコ。クッキーも箱買いではなく(少し値は張りますが)１枚入りのもの。１つしかないので大事に味わって食べますし、美味しくてもおかわりはないので諦めがついておすすめです。

では、私のダイエット＆肌管理中おやつのおすすめ４選をご紹介します。
それぞれネットでも購入可能ですが、Cosme KitchenやBiople、Bio c'Bon(ビオセボン)などで購入することが多いです。

原材料はさつまいもだけの干し芋バー。もちろんグルテンフリーです。
使われているのは焼き芋にした「べにはるか」。甘くてねっとりしています。

よく私は美容目的でおやつとしてジップロックに干し芋を入れて持ち歩いていたのですが(笑)、まさにそんな私にぴったりな商品でした。

味もとっても美味しくて、シンプルな干し芋から、「アップルシナモン」「いちじく」「デーツクランチ」「プロテイン」など、いろいろな種類があるので、飽きずに楽しめそうです。
１本でかなり満足度があるので、朝食にも食べたりしています。

人気商品なのでご存じの方も多いかと思いますが、「グルテンフリー」「マーガリン・ショートニング・乳成分不使用」「バター不使用」「精製糖不使用」「香料・着色料・保存料不使用」という超優秀なスペックなのに、めちゃくちゃおいしいクリスピー状のブラウニー。

味は「チョコ」「モカ」「タイティー」「グリーンティー」、そして新作の「シーソルト」。私は「チョコ」「シーソルト」が好きです。

ダイエット中・美容を頑張っているときの「甘いお菓子が食べたい」欲をしっかり満たしてくれるのに、罪悪感のないスペシャルなお菓子。「頑張っている感」がないので、ダイエットしていないときでも好んで食べています。

グルテンフリーで、アーモンドが丸ごと入ったざくざく食感のクッキーです。味は二種類、「チーズ」と「ブラックペッパー」がありますが、私は「ブラックペッパー」が好きです。

歯ごたえがあるので「食べている感」があるのが嬉しい。そして玄米粉の香ばしさ×チーズ×ブラックペッパーでおつまみ感があります。
甘いお菓子だけでなく、塩分味のあるものが食べたくなった時にぴったりです。

100％植物性食材からつくられているプラントベース(ヴィーガン)＆グルテンフリーのスイーツを展開する「UPBEET! tokyo」の「甘酒ブラウニー」です。

もはや何も言わず出されたらヴィーガンともグルテンフリーとも分からず、ただただ普通においしいブラウニー。少し前まではグルテンフリーの焼き菓子というとぱさぱさとしたものが多かった印象なのですが、「グルテンフリーもここまできたか…」と思うほど、しっとり濃厚なブラウニーです。

冷やして食べると生チョコのような濃厚さなのですが、温めて食べるとフォンダンショコラのよう。これがあれば私は生きていけるぞ！(笑)と、ダイエット＆肌管理中に励まされる商品です。

ダイエット中や肌管理中だからといって、おやつを我慢し続けるのはストレスがたまるもの。だからこそ、自分に合ったものを選びながら楽しむことが、無理なく続けるコツだと感じています。

今回ご紹介したものは、どれも私が普段からストックしているお気に入りばかり。小腹が空いたときや、ちょっと甘いものが欲しい日に活躍してくれています。

「美容も楽しみも、どちらも大切にしたい！」という方は、ぜひ試してみていただけたら嬉しいです😊

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SIerで広報職として働きながら、ライターなど副業にもチャレンジしているマルチワークOLの日常をぜひのぞいてみてください😊