ハーブティーや長生き味噌汁で体の中から巡りを促進！【巡るカラダ美容】

冷えやだるさ、乾燥やむくみ、メンタル的な落ち込み…。実はその不調、ゴースト血管が原因かも。食生活を見直して、体の中からアプローチしよう。ハーブティーやお味噌汁は巡りを良くするには最適な飲み物！

「体の巡りが悪いのに水を大量に摂取してしまうと、体の中に水分をため込んでしまい、冷えやむくみ、代謝の低下などの原因に。白湯も体に入って冷めてしまえば、実は同じこと。だからこそ、しょうがやシナモンパウダーなどをちょい足しするのがおすすめ。巡りよく、体を温める効果も」（石原新菜先生）

「油物の食べすぎやお酒の飲みすぎは、ドロドロ血のもと。必然的に血液の流れも悪くなるので、ゴースト血管を助長。お酢、魚の油などに含まれるEPA、黒ごまや玉ねぎなどに含まれるポリフェノールなど、血をサラサラにする効果を持つ食材を積極的に取り入れて、根本的な解決を」（石原新菜先生）

「血管拡張作用で体を温めてくれたり、老廃物の排出をサポートしてくれる効果があったりと、ハーブティーは賢く選べば、体質改善に効果的。おすすめはドクダミやルイボス、ゴールデンベリー、ジンジャーなど。体全体の血流を促すことで体温が上がり、代謝もUPにもひと役」（菅原あゆみさん）

「巡りをよくするためには、腸内環境を整えることが大前提。腸内の善玉菌を増やす味噌を使った味噌汁は、毎日積極的に取り入れましょう。ここに血液をサラサラにする玉ねぎを加えると効果倍増。ただし、これらの栄養素は熱に弱いので、沸騰させてはNG。お湯を注ぐ味噌玉を作るのが◎」（菅原あゆみさん）

長生きお味噌汁の作り方
1.玉ねぎ1個分をすりおろす。そこにお好みの味噌2種類を80gずつ（赤味噌と淡色系味噌など味の濃淡があるのがおすすめ。なるべく無添加のものを）とリンゴ酢大さじ1を混ぜ、素手でかき混ぜる
2.10等分し、冷凍する。食べる際はひとつずつカップに移し、熱湯を注ぐ

撮影／久々江満　イラスト／いいあい　取材・原文／谷口絵美　※BAILA2022年3月号掲載