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首ダイエット【肩凝り・首すじの張り解消】の簡単ストレッチ方法



こんにちは!

バイラーズの臼居実優です。


今日はヨガのポーズ『ガルダーサナ(鷲のポーズ)』の上半身のポーズを使った、どこでも簡単にできるストレッチ方法のご紹介です。


このポーズを行うと首から肩周りがストレッチされ、肩周りの柔軟性が高まり姿勢がよくなります。


姿勢がよくなることで、首を正常の位置に戻し首がほっそり・長くなるのです。



●効果

・首筋の張り解消

・肩こり解消

・肩甲骨の柔軟性UP



●ポイント
・呼吸を行いながら(動画でインストラクションしてます)
・首筋から肩甲骨の伸びを意識すること



●やり方


①座りやすい方法で座ります。椅子に座りながらでもOK。

首ダイエット【肩凝り・首すじの張り解消】の簡単ストレッチ方法_1



②息を吸いながら両腕を上にあげていきます。背筋まっすぐにして、体側なが〜くなるように。

首ダイエット【肩凝り・首すじの張り解消】の簡単ストレッチ方法_2




③手のひらを外側に向けます。

首ダイエット【肩凝り・首すじの張り解消】の簡単ストレッチ方法_3



④息を吐きながら腕を両脇におろしていきます。

首ダイエット【肩凝り・首すじの張り解消】の簡単ストレッチ方法_4



⑤右腕が下、左腕が上になるように腕をクロスさせて、両手のひらを合わせます。

首ダイエット【肩凝り・首すじの張り解消】の簡単ストレッチ方法_5



⑥一度息を吸って、次に息を吐きながら肩を下に下げます。

首ダイエット【肩凝り・首すじの張り解消】の簡単ストレッチ方法_6



⑦もう一度息を吸って、次は頭を前に倒します。

首ダイエット【肩凝り・首すじの張り解消】の簡単ストレッチ方法_7



横から見ると…

首ダイエット【肩凝り・首すじの張り解消】の簡単ストレッチ方法_8
首ダイエット【肩凝り・首すじの張り解消】の簡単ストレッチ方法_9



⑧首筋から肩甲骨あたりが伸びていることを感じながら、3から5呼吸していきます。

首ダイエット【肩凝り・首すじの張り解消】の簡単ストレッチ方法_10



反対側の腕をクロスする方法でもう一度行なっていきます。



以上です。

youtube動画だと、呼吸のタイミングをインストラクションしてるので、聴きながら簡単に行えます。

是非ご覧になりながら一緒にやってみてください^^

Click!【首筋ほっそり・肩こり解消】ストレッチ方法 Full ver.



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首ダイエット【肩凝り・首すじの張り解消】の簡単ストレッチ方法_11

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